Треугольник Карпмана — популярная модель психологической динамики, описывающая типичные роли в конфликтных ситуациях: Жертва, Преследователь и Спасатель. Эти роли формируют замкнутый круг манипуляций и эмоциональных игр, из которых трудно выйти.

Жертва чувствует себя беспомощной и обвиняет окружающих в своих проблемах. Преследователь — агрессивный и обвиняющий, стремится контролировать и подавлять. Спасатель пытается помочь, часто без спроса, но таким образом подпитывает зависимость Жертвы и избегает собственных проблем.

Чтобы выйти из этого треугольника, нужно осознать свои роли и ответственность. Первый шаг — признать, что любой участник может выбирать другое поведение, разрушая сценарий.

Жертве важно взять ответственность за свои чувства и действия, перестать обвинять и искать внутренние ресурсы. Преследователю стоит научиться выражать эмоции конструктивно, не прибегая к контролю и агрессии. Спасателю полезно установить границы и позволить другим решать свои проблемы самостоятельно.

Ключевым становится развитие здорового общения и самосознания. Нужно учиться видеть ситуацию без эмоциональных искажений, принимать других и себя без ролей.

Преодоление треугольника Карпмана помогает улучшить отношения, снизить конфликты и повысить эмоциональную зрелость.