Супер - техника победы над стрессом
Онлайн - курс
Что будет на курсе?
Модуль 0
- Как взять управление ситуацией в свои руки (Записи бесплатного марафона)
- Что такое стресс. Каковы его последствия и методы управления им
- Главное правило работы со стрессом и эффективное отношение к стрессовой ситуации
- Как переключиться из постоянного стресса на получение удовольствия по жизни
- Как уменьшить волнение за несколько минут: дыхание черепахи
- Как уменьшить эмоциональную боль и психосоматику до или после стрессовой ситуации: прямой взгляд страху в лицо
- Действия в моменте: что делать, чего не делать и почему
- Основное оружие в борьбе со стрессом: ваше ресурсное состояние
Модуль 1
- Фундаментальные факторы стресса и их устранение
- Ожидание спокойствия: когда же наконец всё наладится
- Растерянность и беспорядок в голове: столько всего навалилось сразу
- Привязка к результату и ожидания: почему всё идёт не по плану
- Застревание в негативе и навязчивые мысли
- Нет силы справляться: раздражение, плаксивость, избегание, переключение внимания
Модуль 2
- Мероприятия по повышению стрессоустойчивости
- Золотое правило отношения к стрессу
- Практика принятия
- Метасообщение к стрессу как к явлению
- Важность тела и восстановление контакта с ним
- Медитация на ресурсное состояние
Модуль 3
- Как подготовиться к стрессовой ситуации
- Как уменьшить эмоциональный заряд и страх
- Как найти своё лучшее состояние для прохождение ситуации
- Анализ предстоящей ситуации
- Упражнение “Расстановка моих внутренних ролей”
- Упражнение "Расстановка стрессовой ситуации"
- Проявление источника текущей реакции: кто во мне стрессует
Модуль 4
- Что делать во время стрессовой ситуации
- Как удерживать целевую роль в ситуации
- Расслабление
- Практика дыхания во время стресса
- Практика принятия во время стресса
- Чего НЕ ДЕЛАТЬ во время стрессовой ситуации
Модуль 5
- Как устранить негативные последствия стресса
- Первая помощь: выговориться
- Как вернуться в своё комфортное состояние: проживание эмоций
- Медитация на расслабление тела
- Анализ произошедшей ситуации
Модуль 6
- Как проработать глубинные зажимы (эмоции и тело)
- Механизм возникновения глубинных зажимов
- Специальная практика дыхания для проработки глубинных зажимов
- Глубокое интенсивное перепроживание
- Жесткие методы проработки для тех, кто готов